Berkebun adalah satu bentuk senaman yang hebat, menurut pakar

Nota Editor: Sebelum memulakan sebarang program senaman baharu, dapatkan nasihat doktor anda. Hentikan segera jika anda mengalami kesakitan.

CNN
—

Ramai orang merasa sukar untuk menerima idea senaman yang kerap, walaupun mereka tahu ia baik untuk kesihatan fizikal dan mental mereka. Namun, melakukan rutin senaman tidak semestinya memerlukan pergi ke gim atau berlari di sekitar kawasan kejiranan anda.

Berkebun ialah contoh hebat hobi popular yang boleh diakses dan juga boleh digunakan sebagai senaman.

Bekerja di taman atau halaman anda merupakan sumber aktiviti fizikal yang sederhana hingga cergas dalam kalangan orang dewasa yang lebih muda, sambil menyediakan aktiviti fizikal yang rendah hingga sederhana pada orang dewasa yang lebih tua, kajian telah menunjukkan. Hobi ini juga merupakan aktiviti pengukuhan otot, menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal AS untuk Orang Amerika, dan salah satu aktiviti fizikal dengan kadar kecederaan paling rendah.

Lebih banyak berita baik: Menanam di taman anda hanya dua jam seminggu boleh membantu meningkatkan mood anda, manakala berkebun komunal yang berkembang biak dalam komuniti dan sekolah menyediakan faedah sosial yang boleh mengurangkan tekanan dan membantu memerangi pengasingan dan juga demensia, menurut kajian.

Dengan semua faedah ini, berkebun untuk kecergasan akan menjadi trend tahun ini, meramalkan Rishi Mandal, pengasas bersama dan CEO aplikasi latihan kecergasan Future yang berpangkalan di San Francisco. “Pelanggan kami di Future telah pun meminta jurulatih mereka untuk menambah aktiviti berkebun dan landskap ke dalam rutin mereka,” kata Mandal, “kerana ia mudah diakses, sesuai dengan gaya hidup mereka dan menawarkan faedah meditasi.”

Permintaan ini sesuai dengan minat keseluruhan yang dilihatnya dalam kalangan pelanggan untuk rutin kecergasan yang kurang intensif yang boleh diakses dan sesuai dengan gaya hidup semasa dalam perjalanan.

Berkebun melibatkan semua kumpulan otot utama, seperti lengan, kaki, bahu, belakang dan perut, kata Mandal. Aktiviti ini juga meningkatkan mobiliti, membantu membina daya tahan, dan merupakan senaman yang setanding dengan berjalan kaki atau Pilates.

Semua penggalian yang diperlukan, menanam, memotong, menyapu dan merumput membakar kalori juga. Seorang seberat 154 paun membakar purata 330 kalori sejam melalui berkebun, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS. Aktiviti sedemikian adalah serupa dengan aktiviti yang akan dibakar oleh orang yang sama bermain golf atau menari.

Tom Adkinson dari Nashville telah lama menggunakan idea berkebun untuk kekal cergas. Lelaki berusia 72 tahun itu mempunyai tiga kebun, yang digunakan terutamanya untuk menanam tomato, lada pisang manis dan bendi. Kerja berbeza dalam intensiti semasa musim tumbuh.

“Setiap tahun saya membalikkan tanah dengan tangan,” kata Adkinson, “dan saya menganggap latihan yang serius itu.”

Waktu yang Adkinson habiskan untuk menambat tomato, kemudian menyiram dan merumput ketiga-tiga taman, melibatkan banyak lenturan dan regangan, yang dia umpamakan seperti melakukan yoga taman.

Sama seperti senaman tradisional, Adkinson memanaskan badan terlebih dahulu, melakukan pelbagai regangan. Itu adalah bijak, kata Christine Zellers, penolong profesor sains kesihatan keluarga dan komuniti di Universiti Rutgers.

“Walaupun berkebun mungkin tidak kelihatan berat, menggunakan badan dengan cara baru boleh membuat anda kaku jika anda tidak menyesuaikan diri dengan pergerakan dan bersedia dengan berlengah-lengah sedikit,” kata Zellers, yang mengajar di Rutgers Cooperative Extension of Cape May County di New Jersey.

Selain regangan, berjalan-jalan sebentar sebelum anda mula berkebun juga boleh berfungsi sebagai pemanasan badan. Semasa bekerja di taman atau halaman anda, penting untuk melutut untuk mengangkat objek berat, katanya, dan kawal diri jika anda baru.

Sama seperti pelari baharu perlahan-lahan membina batu sebelum melakukan maraton, tukang kebun baharu harus bermula dengan sesi pendek, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan keamatan yang dihabiskan di taman mereka.

Sebaik sahaja anda mempunyai pengalaman bekerja di taman atau halaman anda, anda boleh mempertingkatkan perkara untuk lebih banyak cabaran. Jika anda telah membeli sekeping bunga, bawa mereka ke halaman belakang rumah satu demi satu. Apabila tiba masanya untuk memotong rumput, tingkatkan kadar pemotongan anda atau tukar kepada pemotong tekan. Untuk beberapa latihan kekuatan, isi dua tin air besar, kemudian bawa mereka di sekitar halaman anda untuk menyiram tanaman.

“Berkebun boleh memberikan rasa pencapaian dan ganjaran, sebagai tambahan kepada pergerakan, dengan melakukan sesuatu dengan tangan anda yang memuaskan, seperti memberi makan kepada keluarga anda atau menjadikan halaman anda kelihatan indah,” kata Zellers.

Bagi Adkinson, salah satu faedah terbesar berkebun sebagai senaman ialah ganjaran ketara yang dia terima atas usahanya. “Mendapatkan tomato segar dan bendi segar pada musim gugur adalah lebih baik daripada pergi ke gim,” kata Adkinson. “Tidak ada yang lebih baik daripada tomato potong anda sendiri untuk sandwic.”

Melanie Radzicki McManus ialah seorang penulis bebas yang pakar dalam mendaki, melancong dan kecergasan.