Dapatkan inspirasi daripada rangkuman mingguan tentang kehidupan yang baik, dipermudahkan. Daftar untuk surat berita CNN’s Life, But Better untuk mendapatkan maklumat dan alatan yang direka bentuk untuk meningkatkan kesejahteraan anda.
CNN
—
Bukankah lebih baik jika terdapat beberapa ramuan yang belum ditemui, dan satu gigitan daripadanya akan menyembuhkan semua masalah kesihatan kita?
Tidak ada satu pun, sedihnya.
Tetapi saintis tahu resipi untuk kesihatan yang lebih baik, dan ia adalah amalan jangka panjang tabiat yang baik apabila ia berkaitan dengan tidur, makan, senaman, sosialisasi dan tekanan.
Sempena ulang tahun ke-75 Pertubuhan Kesihatan Sedunia, berikut ialah faktor yang menambah kepada kesihatan yang lebih baik dan perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk menambah baik dalam bidang ini.
Tanya doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan khusus dalam mana-mana kawasan ini.
Rehat malam yang buruk tidak hanya mengganggu konsentrasi anda pada siang hari. Jadi far tahun ini, CNN telah melaporkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan risiko masalah mood, asma, strok dan umur panjang.
Tidur adalah masalah besar.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur semalam – tetapi kualiti juga penting.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih lena, penyelidikan menunjukkan bahawa penting untuk menetapkan jadual untuk tidur dan bangun, ikuti rutin waktu malam untuk memberitahu otak anda sudah tiba masanya untuk tidur, pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk, berpaling dari skrin lebih awal , dan jangan berbaring di atas katil jika anda menghadapi masalah tidur.
Badan individu manusia memerlukan perkara yang berbeza, tetapi adakah cara terbaik untuk membimbing pemakanan anda?
Menurut banyak kajian saintifik dan penarafan tahunan US News & World Report, ia adalah diet Mediterranean.
Jangan biarkan perkataan diet memperdayakan anda — ini bukan falsafah yang menyekat untuk memanipulasi berat badan anda. Diet Mediterranean ialah cara pemakanan yang menampilkan masakan ringkas berasaskan tumbuhan, dengan majoriti setiap hidangan tertumpu pada buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan biji, dengan sedikit kekacang dan penekanan berat pada minyak zaitun extra-virgin . Lemak selain minyak zaitun, seperti mentega, jarang dimakan, jika ada, dan gula dan makanan ditapis dikhaskan untuk majlis-majlis khas.
Banyak kajian mendapati diet Mediterranean boleh mengurangkan risiko diabetes, kolesterol tinggi, demensia, kehilangan ingatan, kemurungan dan kanser payudara.
Para saintis telah lama mengetahui bahawa senaman adalah baik untuk badan yang sihat, tetapi penyelidikan telah menunjukkan ia juga penting untuk minda yang sihat.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan bahawa orang yang berumur antara 18 dan 64 tahun melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu, serta aktiviti menguatkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu .
Berita baiknya ialah walaupun anda tidak dapat ke sana sekarang, menambah walaupun sedikit akan membantu.
Penyelidikan yang diterbitkan awal tahun ini menunjukkan bahawa walaupun 11 minit bersenam sehari boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular atau kematian pramatang.
Ramai orang meletakkan banyak kepentingan pada beberapa tingkah laku kesihatan yang sering dianggap sebagai lebih fizikal, tetapi faktor sosial dan emosi patut diberi perhatian kita juga.
Dan persahabatan yang baik dan kukuh adalah kunci untuk bukan sekadar meredakan tekanan dan peningkatan kita kesejahteraan emosi, tetapi juga meningkatkan penanda kesihatan fizikal kita, menurut penyelidikan terkini.
Orang ramai harus mengembangkan bidang kesihatan ini dengan melabur lebih banyak dalam perasaan masyarakat, pakar telah mencadangkan.
Mereka juga menekankan kepentingan menjadikan persahabatan sebagai keutamaan dalam jadual anda: Hantar mesej kepada rakan yang sudah lama anda tidak berbual, komited untuk bertemu dengan seorang baru sebulan, menganjurkan majlis makan malam atau menyertai kelas.
Ikatan yang kukuh tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi memulakan persahabatan yang kecil dan mengutamakan persahabatan sebagai bahagian penting dalam hidup anda boleh membawa lebih banyak kebahagiaan, kurang tekanan dan lebih banyak sokongan, pakar tempat kerja Adam Smiley Poswolsky memberitahu CNN awal tahun ini.
“Walaupun ketika — terutamanya ketika — rakan mereka sedang bergelut atau melalui sesuatu yang sukar,” kata Poswolsky yang juga pengarang “Friendship in the Age of Loneliness: An Optimist’s Guide to Connection.” “Anda tahu seseorang adalah kawan sejati apabila mereka membelakangi anda ketika anda sakit, apabila anda kehilangan pekerjaan anda, apabila anda membuat kesilapan, apabila anda mengalami perpisahan, apabila anda tertekan, apabila anda sedih.”
Saya tahu saya pernah mendengarnya setiap kali saya pergi ke doktor untuk sebarang kebimbangan: Walau apa pun, ia menjadi lebih teruk dengan tekanan.
Sudah tentu, tekanan boleh menghantar tubuh ke dalam pergaduhan atau fligh, yang meningkatkan kortisol. Tahap kortisol yang lebih tinggi boleh memburukkan lagi keadaan kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan masalah gastrousus kronik, menurut Klinik Cleveland.
Tekanan juga boleh menyebabkan atau menyumbang kepada kebimbangan, kerengsaan, kurang tidur, penyalahgunaan bahan, ketidakpercayaan atau kebimbangan kronik, dan banyak lagi.
Nasib baik, diet seimbang, tidur yang baik, senaman dan sokongan sosial boleh membantu dengan pengurangan tekanan. Ia juga boleh membantu untuk meneroka teknik pernafasan dan meditasi.
Anda mungkin berfikir, saya sudah kurus pada hari saya — menambah dalam semua tingkah laku kesihatan ini akan menyebabkan tekanan dengan sendirinya.
Berita baiknya ialah tabiat ini lebih baik ditambah dengan perubahan kecil yang boleh diurus dalam satu tempoh masa.
Dekati matlamat anda satu gigitan pada satu masa dan dengan pelan, fleksibiliti, keseronokan dan sokongan, dan anda mungkin mendapati anda telah membuat perubahan yang anda cari, kata Katy Milkman, Profesor James G. Dinan di Wharton School of Universiti Pennsylvania, pengarang “Cara Berubah: Sains Mendapatkan Dari Tempat Anda berada ke Tempat yang Anda Inginkan.”
Mendaftar untuk Tekanan CNN, Tetapi Kurang surat berita. Panduan kesedaran enam bahagian kami akan memaklumkan dan memberi inspirasi kepada anda untuk mengurangkan tekanan sambil mempelajari cara memanfaatkannya.
