Marina Gomberg akan membuat daftar hal-hal pada tahun 2020 yang tidak menyebalkan, tetapi berubah pikiran
Arts

Mari beri ruang untuk ‘emosi besar’


Sebagai orang dewasa, mengelola perasaan kita mungkin sulit — tetapi itu lebih baik daripada ‘penuh dillweedery.’

(Francisco Kjolseth | The Salt Lake Tribune) Marina Gomberg.

Baik istri saya, Elenor, dan saya melakukan pekerjaan hubungan masyarakat. Kami menikmati kesempatan untuk mengajukan pertanyaan, komentar, dan kritik dari masyarakat umum — dan karya ini memberi kami kesempatan untuk mengukur suhu komunitas pada saat tertentu.

Dan, publik yang terhormat, Anda merusak termometer kami sekarang. Begitu panas dan entah bagaimana juga begitu dingin — keduanya sangat parah.

Tekanannya dapat diraba, dan kapasitas kolektif untuk bologna rendah. (Kami juga merasakannya.) Kami semua memiliki emosi yang besar saat ini, dan saya tidak perlu menyebutkan semua alasan mengapa Anda benar. Yang ada sudah banyak di saat-saat terbaik, dan kami berusaha melakukannya selama pandemi. Cukuplah untuk mengatakan, perasaan Anda dijamin, dan saya benar-benar berharap Anda baik-baik saja.

Namun, inilah pengingat yang lembut: Menjadi gulma dill yang tidak tahu malu bagi orang lain masih, dalam banyak situasi, tidak dapat diterima. Ya, beberapa situasi membutuhkan dillweedery penuh (kata baru), tetapi kebanyakan tidak.

Mari kita lihat beberapa skenario:

  • Menyarankan bahwa seseorang yang membuat kesalahan ketik belaka harus dipecat? Sedikit banyak.

  • Menyarankan bahwa arsitek bangunan, karena Anda tidak menyukai tata letaknya, harus dibunuh? Dan kemudian juga menggambarkan bagaimana? Keduanya tidak perlu dan benar-benar berlebihan.

  • Dan jangan biarkan saya memulai tentang kurangnya rasa dingin yang dapat ditemukan di bagian komentar di internet.

Masalahnya adalah: Reaksi besar dan buruk terhadap hal-hal yang lebih kecil tidak membantu gulma dill yang bersangkutan atau orang yang mereka coba acar.

Terpikir oleh saya – terutama sebagai orang tua dari seorang anak muda – bahwa kita melakukan pekerjaan yang baik untuk mengajar anak-anak kita hari ini bagaimana mengenali dan secara produktif menangani emosi yang besar. Itu bagian dari kurikulum di sekolah kecil kami di Harvey.

Kami juga memiliki kursus manajemen kemarahan untuk orang dewasa, tetapi kami tampaknya sebagian besar mengamanatkan itu hanya setelah perilaku buruk. Kita tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan pengaturan emosi yang sehat sebagai keterampilan yang kita semua dapat manfaatkan dengan tetap tajam. (Jika saran ini menggelitik Anda atau membuat Anda memutar mata, silakan terus membaca.)

Apa yang mereka ajarkan kepada anak-anak (setidaknya di sekolah putra saya) dan sebagian besar sumber daya online yang saya temukan memiliki beberapa langkah dasar yang sama. Saya akan mencantumkannya di sini dan kita dapat berpura-pura bahwa ini adalah Kursus Pendidikan Berkelanjutan Orang Awam untuk Orang Dewasa, atau Panduan Marina untuk Bagaimana Bertindak Secara Wajar di Dunia yang Tidak Masuk Akal. (Namun, untuk saran profesional sejati, saya sarankan mencari profesional sejati.)

  1. Perhatikan dan beri nama emosi. Tubuh kita dapat memberi petunjuk kepada kita tentang apa yang kita rasakan jauh sebelum pikiran kita melakukannya. Perhatikan, karena ketika kita diliputi oleh emosi, ada baiknya untuk dapat menguraikan apa yang kita rasakan karena strategi untuk menghadapinya mungkin berbeda. Es krim dan film sedih mungkin berhasil untuk beberapa kasus dan berteriak ke bantal mungkin lebih baik untuk orang lain. Bahkan memberi nama mereka bisa menenangkan dengan caranya sendiri. (Siapa lagi yang merasa sangat divalidasi oleh artikel The New York Times tentang mendekam memberi nama resmi pada blaness komunal kami?)

  2. Cobalah untuk tidak menilai perasaan — mungkin terutama perasaan kita sendiri. Memiliki perasaan tentang perasaan kita bisa menjadi sedikit siklus dan dengan demikian momentum yang lebih sulit untuk diperlambat. Kita tidak harus mencintai emosi kita, tapi mungkin kita bisa mencoba untuk tidak membencinya, kata para ahli. Itu terjadi, dan itu mungkin menjengkelkan atau mengecewakan, tetapi perasaan itu sendiri tidak benar atau salah. Saya sering membayangkan diri saya, ketika saya berhasil dalam perhatian, sebagai lewat di ban berjalan, dan saya mencoba untuk melatih respons otak saya untuk menjadi, “Oh, itu menarik.” Ini adalah peningkatan besar dari tanggapan langsung saya sebelumnya yang melompat ke kesimpulan tentang ketidakmampuan saya sendiri (“Kamu gila, Gom!”).

  3. Tanyakan pada diri kita apa yang kita butuhkan. Mengetahui sebelumnya apa yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri di saat-saat penuh gairah (menarik napas dalam-dalam, berada di alam, mengikuti kelas tinju atau yoga, dll.) sangat besar. Saya tidak tahu banyak yang membuat keputusan paling bijaksana atau paling waras di bawah tekanan ekstrim, jadi memiliki semacam rencana pelarian bahkan sebelum lumpur mulai meluncur dapat meningkatkan kemungkinan menggunakan salah satu strategi tersebut.

  4. Berhenti sejenak sebelum bereaksi. Para ahli mungkin menyarankan agar kita berlatih menahan diri dan mengendalikan dorongan hati untuk segera bereaksi. Saya akan menambahkan, jangan bawa ke keyboard! Kecakapan memecahkan masalah kita sedikit gila ketika kita terpesona oleh perasaan. Jika kita dapat menangani emosi kita sebelum mencoba menangani apa yang menyebabkannya, kita dapat menyelamatkan diri dari keputusan yang terburu-buru dan permintaan maaf di masa depan. Waktu adalah teman kita.

Jadi, maju dan rasakan secara besar-besaran. Dan mari kita buang dillweedery ke tempat sampah kompos, oke?

Marina Gomberg adalah seorang komunikator profesional, seorang optimis berlatih dan pecinta cinta. Dia tinggal di Salt Lake City bersama istrinya, Elenor Gomberg, dan putra mereka, Harvey. Anda dapat mencapai Marina di [email protected].

Dipersembahkan Oleh : Slot Online

Baca Juga : Keluaran SGP